亿动网万速：高速且高效的编程语言简介万速，又称万速成，是一种专为高性能计算而设计的编程语言。它旨在通过提供高效的数据结构、并行性和矢量化功能，实现卓越的性能。万速常见于需要快速处理大量数据的科学计算和金融建模等领域。特点万速编程语言具有以下主要特点：- 高速执行：万速采用低级JIT编译器，可生成高度优化的代码，从而实现卓越的执行速度。
- 高效的数据结构：万速提供了一系列专门针对高性能计算而设计的复杂数据结构，例如张量、矩阵和稀疏数组。
- 并行性和矢量化：万速支持多线程和矢量化操作，允许在多核处理器上并行执行任务，从而大幅提高计算效率。
- 语法简洁：万速的语法简洁易懂，方便程序员快速编写和维护高效的代码。
- 丰富的库：万速提供了广泛的库，涵盖数学函数、线性代数、图像处理和机器学习等领域，从而简化了复杂任务的开发。优势使用万速编程语言的主要优势包括：- 显著提高性能：万速的高级优化功能和高效的数据结构可显著提高代码性能，特别是在大型数据集或复杂算法的情况下。
- 减少开发时间：简洁的语法和广泛的库可加快应用程序开发，从而提高开发人员的效率。
- 易于并行化：万速的内置并行性和矢量化特性使程序员能够轻松并行化任务，充分利用多核处理器的功能。
- 广泛的应用：万速广泛应用于需要高速计算的领域，例如科学计算、金融建模、图像处理和机器学习。应用万速编程语言已成功应用于以下领域：- 科学计算：用于解决复杂物理、化学和工程问题，例如流体动力学模拟和天气预报。
- 金融建模：用于开发复杂金融模型，进行风险分析和投资组合优化。
- 图像处理：用于处理和分析大规模图像数据，例如医学成像和卫星图像处理。
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请问如何英语速成
英语学习的六大原则 我在英语学习方面是十分幸运的。
在下过硬工夫的过程中，我从未感到英语学习的单调和苦闷，也未感到英语学习有多么艰难。
我读过一些英语名家谈体会的书，其中有中文译本，也有英文原文本。
这些书给了我很多启发，使我能够在结合自身学习英语的方法和经验的基础上，总结出符合常识的学习方法，并上升到符合英语学习规律的原则。
如果你能按照这些原则一步一个脚印地去做，认认真真地去学习和体味，那么你就定能学好英语。
英语学习应遵循以下六大原则。
这些原则都是常识性的。
正如美国总统林肯所说：一个人必须依据语言、逻辑和简单的常识来决定问题和建立自己的行动计划。
在学习英语的过程中，你按照常理去做，你就可能成功。
你违背了常理，就不可能成功。
当然，成功与否还取决于你的努力。
这一次，你若按照常理去做，并且下工夫，那你就要成功了！ （一）简单原则 学习英语：从简单的开始 运用英语：简单－好、更简单－更好、最简单－最好 上大学的时侯，英语老师让我们大量阅读英语。
有些同学就借来原著，第一页看下来就有20几个生词，第二页还有20几个……到了第五页已不知道第一页所云；到了第十页已不知道前九页讲的是什么。
阅读变得异常艰难和单调，体会不到有任何收获，读英语原著变成了查英语词典、记忆生词的过程，变成个苦差事。
因此很少有人能坚持下去，就放弃了。
其中有人又做了第二次努力，结果还是放弃。
原因何在？我想它违背了循序渐进的常理。
所谓循序渐进就要求你从简单开始。
学习、使用英语都要遵守简单原则。
当年，我碰巧是从英语简易读物开始的。
现在，书店里有好多套把原著简写成的简易读物。
我先读那些用500～800词简写成的读物，后来又读用800～1500词简写成的读物，再后来就读用1500～2500词简写的作品……我能读进去，因为我读懂了；读懂的感觉特别好。
当一个人有了成就感时自信心就诞生了，并越来越强，也就产生了更大的兴趣。
外国的英语文学作品仿佛带我走进了一个不同的国家，一个不同的文化，一个不同的生活，结识了一些不同的朋友。
在走入另样的文化、生活、人物，风俗的过程中就产生了一种强烈的神往，一种强烈的欲望。
每时每刻都想读！ 只有从简单的开始，才容易入门，才容易产生兴趣，才容易把事情进行下去。
英语阅读应遵守简单原则，听、说、写都应从最简单的开始，因为简单原则有巨大的优点： 1、造就成就感，培养自信。
2、增加兴趣。
3、语言朗朗上口。
4、易于学以致用。
但是很多中国学生对简单的语言往往不屑一顾，只求理解而不去尝试着使用自己学到的东西。
中国学生在学英语中最喜欢追求一个字--难。
尽管学了很多难的东西，却不会用。
而事实上，简单的东西如能灵活、准确地使用才是真正重要的。
比如从口语来说，人们并不是看一个人会说多么难的单词，关键在于看他能否熟练运用最简单的单词、句型、语法来表达情感、思想。
英语国家人们日常生活的交流是通过有限数量的单词和简单的句型来完成的。
Plain English（简洁英语）在英语国家已成为趋势：即在说或写英文时都力求简单。
而中国学生尽管学了很多难词，复杂的结构，但就连用简单词和结构来表达思想都做不到；有时用了很大的词，一方面不妥，再者也很难让别人明白。
其实当你透彻理解英语中的小词，简单表达方式时，才能熟练地用简单英语交际。
当然这并不是说难的单词和复杂句型一点儿也不能用，或者说没有用，我只是说应该少用或尽量不用。
但目前简单英语即是最好英语的潮流是千真万确的。
其实你同外国人面对面交流，你就会惊喜的发现，他们讲的英语是那么的简单，你甚至会反问自己学了多年的复杂英语用处何在？ 学会容易的东西，并把容易的东西融会贯通地加以运用才是英语学习的关键所在。
（二）量的原则 多－好，更多－更好，最多－最好 中国人学习英文，精读、精听、精说有余，但泛读、泛听远远不够，大量的乱说就更不够了。
没有量的变化，怎么能有质的飞跃？因此，中国人学习英语在注重精的同时，必须更加注重泛。
比如学习英语阅读，如果没有读到足够的数量，就无法熟练地阅读英语。
若要学习听力，那就大量地听各种磁带，听英语广播，看英语电视，看英文电影。
如要学习英语口语，那就尽量多说英文。
学习英语不能太急于求成，因为只有有了量，才能有质的飞跃。
量的积累是必须的。
许多人学习英语时，往往有一种误解，认为一本书就代表一个水平。
比如，当读完一本初级阅读书时，就会说我的阅读水平达到初级了，学完一本高级阅读书，便狂欢我达到高级阅读水平了。
刚刚读了一本初级口语书，就认为已有初级口语水平。
读了一本高级口语书，就认为已有高级口语水平。
其实，英语学习有一个点－线－面的关系。
一本书只是一个点，无数本书连成一条线，更多的线形成一个面。
所谓水平就是面的问题。
就拿阅读来说，首先要读大量初级书。
当你读完30本初级读物书后，在你读第31本初级读物时已没有几个生词，能轻松地读懂，并进入作者所描绘的世界时，那你就可以读中级水平的读物了。
仅仅读过一本初级水平的读物，基础根本没打好，就急于读一个更高水平的读物，那必然就会欲速则不达，自然不可能学好。
也就是说，无论处于何等英语水平，在相应水平上的量的积累是必须的。
英语听力、口语、写作的学习亦应遵循这一原则。
语言的学习是培养一种感觉，而感觉要靠数量的积累来培养。
俗话说水到渠成。
同样的道理，达到了一定的量，语感就产生了。
这时应再把感觉上升到理念，将理念融入到自己的思维中，英语就能运用自如。
请注意量的积累在基础阶段最为重要。
金字塔的魅力就在于它完美的建筑结构。
有宽广深厚的基础，才能造就塔尖的辉煌。
学好英文的道理是同样的。
基础必须打牢，也只有在基础打牢的前提下，才能学好英文。
在量的积累阶段，也应该遵循正确的学习方法。
以阅读为例，一套简易读物分六级，每一级有五六本，一本只有100页左右，不超过一个星期就可以读完一个级的读物。
你在读的过程中，不要太多拘泥于语法，可以偶尔体会一下语法的作用，但主要精力放在理解小说的主题上。
要注意，我们是在通过英语获取信息，了解文化、生活，吸收新的思想。
你要读进去，才能读得快。
不要研究语言，要树立数量第一的观念，尽量快速地读。
这样一来，坚持读三四个月，英语的阅读水平就会迅速提高。
总有人问，要花多长时间才能学好英语。
这问题不好回答，因为没有衡量学好英文的标准，并且学习英语的速度也因人而异。
但有一点是肯定的，那就是你必须有正确的学习英文的方法。
实际上，学习英语如按照正确的方法去做，你很快就会入门。
从入门到能用英语交际也就是一二年的工夫。
因此，如果一直是按照正确的方法做，你很快就能学好英语。
（三）重复原则 英语有句谚语Repetition is the mother of skills（重复是技能之母）。
你可以回忆一下你学习任何一种技能的过程。
无论是游泳还是骑自行车，都是重复同一类动作的过程。
任何技能的获得，当然包括英语这项语言技能，均来自重复。
一种事情重复多了，便产生了感觉和深刻的把握。
因此，在发展英语技能时，也应该遵循重复原则。
比如，在阅读时，当你读过20本初级读物后，就要在这20本中找出一本自己最感兴趣的来读10遍甚至20遍。
同样的，当你读过20本中级水平的英语读物后，就应该在这20本中找出一本自己最感兴趣的来读10遍甚至20遍。
学习听力和口语也要遵守重复原则。
比如说，在听了20盘初级英语听力磁带后，就要在这20盘已听过的磁带中选出一盘，再把这盘磁带听上20遍。
在刚开始学习英语口语时，重复原则就更为重要。
因为，刚学习英语口语，背诵一些英语后，就找同伴来练，反复重复已学内容。
重复原则与量的原则缺一不可，要有机地把两者统一起来。
学习英语中的任一项技能：阅读、听力、口语、写作，都必须在量的原则的基础上，再反复重复。
英语中一定有一些你理解的很透并且已经掌握了的单词或句型，你可以灵活自如地使用它们来交际。
请注意，这些熟练掌握了的词和句型一定是你重复过无数遍的，这些被重复的东西已经变成了你的一部分，因此你能把它们运用自如了。
重复是人记忆的最重要途径，重复使人准确、深刻理解事物本质、内在规律。
量的原则要求你多读多听，多说多写，强调一个泛字。
而重复原则要求你将同一件事做很多遍，也就是强调一个精字。
如此看来两者相互矛盾。
但是矛盾是必然存在的。
我想世界上最好的东西一定是矛盾的。
因为只有两个矛盾体，才能产生最大的动力使主体前进。
好的英语学习方法也应力求矛盾的统一。
既要有数量的积累，把面铺开，又要同时将一本阅读书、口语书、一盘磁带、一部电影学透彻。
在量的基础上把部分内容学精，这是很重要的。
（四）模仿原则 语言是人们在长时间的实践中形成的认同符号，其运用规则可依。
孩子学语言是个模仿的过程，他们每天模仿父母、周围的人、电视等一切可以模仿的东西，并且模仿得越来越象，突然有一天，他们停止模仿了，并且逐渐形成融合自己个性特征的语言方式。
作为英语学习者，必须模仿已有的东西，不经历到位的模仿的创新意味着错误。
创新源于模仿，模仿是学习英语的基础，模仿是创新的基础。
只有在你通过模仿，真正掌握了英语的灵魂、精髓，然后，才可能谈到自己的语言风格。
学习英语时，模仿原则是必不可少的。
比如在学习语音时，要大量地重复练习音标、单词发音，朗读句子和文章。
而在练习过程中，尽量模仿音标发音和单词发音，同时模仿句子的音调和节奏。
模仿对学好语音至关重要。
如果你要学习英语口语?模仿亦很重要。
在学口语时，要尽量模仿你已经读过的东西和已经听过的东西。
当然，如果你模仿你已经用重复原则所读过的和所听过的，效果就会更好。
如果你要学习英文写作，模仿的重要性更是显而易见。
你要读各种不同类型的文章、名家的文章，重复地读过多遍而能真正理解了后，就要一丝不苟地去模仿。
模仿得越像越好，这是英语学习最基本的常识。
我的一位朋友英语口语很棒，当他谈到学口语的秘诀时，他总是说外国人怎么说，我就怎么说；外国人怎么写，我就怎么写。
真可谓一语道破天机！ （五）突击原则 若想学好英语，需要采取一个个速战速决策略，找到快速进入角色的感觉。
只有这样，才能有足够的动力和兴趣把学习坚持到底。
你还记得你是如何学会骑自行车、游泳或开车的吗？你是否是通过短时间的大量突击练习才掌握这些技能的呢？学习技能的要素是一样的，那就是去无数次的突击训练。
当然，学英语或许不像学会骑自行车、游泳那么简单，但驾驭和使用英语语言的确是掌握和培养一种技能。
学习一种技能，突击原则是最重要的。
我在学习英语时就运用了这种突击强化的方法。
我最初开始学习英语，先突击英语阅读三个月。
从简易读物开始，坚持天天最大量地来读。
通过突击英语阅读，不但学到了词汇，还熟悉了各种语法现象，更了解了一些西方的生活、文化和思想。
紧接着，又去强化听力，经过三个月的听力突击之后，再回过头强化英语阅读。
强化完阅读后，再强化听力。
强化完听力后，再强化英语口语。
按照这个原则，进行阅读－听力－口语－写作的突击强化。
按照这种方法来学英语，进步是飞快的。
英语学习从某种意义上说是强化正确意念的过程：强化单词发音的意念，强化单词用法的意念，强化句型的意念，强化组织思想的意念。
比如，你若要突破语音，就应该安排一段时间（比如15天）。
在这15天内，天天学语音，听语音，模仿语音，学死去活来。
15天之后，感觉语音有了大的进步，掌握得差不多了就可以停下来。
请注意，在模仿的同时，你还应该把自己的语音给录下来，认认真真地找出自己发音的问题，加以纠正。
过一段时间后，再按照同样的方法来突击语音。
你这样反复突击五到六次，你的语音定将成为最棒的。
句型、阅读、语法、听力、口语也都要有这样一种反复突击强化的过程。
一个人的精力不可能总是充沛的，重复做同一件事情就会变得单调，因此就要采取间隔突击强化的方法。
英语学习的过程应该是由一个个强化突击阶段所组成的。
（六）兴趣原则 兴趣是最好的老师，学习英语首先要有兴趣并努力发展这一兴趣。
如果你对英语没有兴趣，那就不会有持续的干劲和动力，英语学习将很难坚持下去。
反之，一旦你对英语有了兴趣并努力地发展这一兴趣，那么，你就会不知不觉地去做，带着强烈的欲望去读英语，听英语，说英语，写英语。
你就会主动地找人去练英语，找一切可以提高你英语的机会去提高你的英语水平。
不知不觉中你的英语就会提高。
不知不觉中你就把英语学会了。
所以兴趣对学好英语有举足轻重的作用。
然而，尽管知道兴趣的重要性，但很少有人有意识、有步骤地去培养和发展自己对英语的兴趣。
那么，应如何培养英语学习的兴趣呢？ 发现和挖掘兴趣 每个人都有自己的兴趣爱好。
把自己的兴趣与英语学习结合起来，是英语学习成功的关键条件。
我对小说很感兴趣，我当年学英语是从大量阅读英文小说Charles Dickens（查尔斯·狄更斯）的简写本读起。
19世纪英国人的生活及思想情感在狄更斯的小说里得到了淋漓尽致的展现。
进入英语的天地，我畅游在狄更斯的世界里。
不知不觉中我学到了许多语言及语言以外的东西：我不仅掌握了大量的词汇、各种各样的语法规则，而且对英国人的生活、文化、习俗也有了深刻的了解。
我入迷了，天天读，从狄更斯到马克·吐温再到海明威，这些小说带我进入一个英语世界，使我在不知不觉中学会了英语。
但在阅读时，我根本不想自己正在学习英语，只是努力地读进去。
后来，我看了大量的美国电影，电影使我着迷。
我在看电影的时候，也不去想自己是不是在学英语。
因为我是在兴趣的驱使下做这些事情的，所以做得特别投入，大脑积极地工作，无意识的记忆效果最佳。
我同意这种说法：在你没有意识到自己在学习的时候，才是你学习得最多的时候。
但请记住，前提是你正从中得到最大乐趣。
我有一个朋友很喜欢股票。
他到了美国，每天24小时都有股票电视节目，他就兴致勃勃地去看，但无论如何都看不懂，于是跑来问我。
我对中文讲述的股票行情都很困惑，更不必说英语了！于是就对他说我也不懂，但告诉了他如何学会看懂的方法。
我说 ：你首先找一份报纸的商业版，然后再借助字典阅读所有的内容，这样你就积累了关于股票的简单语汇。
此后，你有空就去看股票的电视节目，这些语汇很快就会从纸上活起来，出现在你的耳边，再加上你有股票方面的知识，很快就能看懂那些节目了。
于是，他真的按照这个方法去做了，因为他对股票的确很有兴趣。
等我再去看他时，股票节目他全都看懂了，还边看边给我讲解。
另外，通过学习看电视股票的节目，他看别的英语节目时，能听懂的也多了。
一个人如果能够准确界定自己的兴趣、所爱在什么地方--特别是这个兴趣与一个长远的目标相结合，那么他实现自己的目标就很简单了。
喜欢电影就看英语的，爱看小说就读英语的，热衷于广播就听英语的……只要通过英语这个媒体做他喜爱的事，他就走向了英语学习的成功之路。
兴趣在实践中产生和发展 两个人在一起谈如何学会游泳，谈一会儿就烦了。
但是，如果他们能到水里体会一下游泳的感觉，并努力地去学着游，他们就会渐渐爱上这项运动，一旦爱上了这件事，即使不让他去做，他也非要做。
我小的时候就很爱游泳，有的时候为了游泳甚至都逃学。
兴趣就是这样在一次次实践中产生和发展的。
你对一种事物的热爱在实际运用中产生，并变得越来越深。
如果在学英语的过程中，你能够尽早地尝试使用所学的英语的快感，那么你学习英语的兴趣将日益增加。
具体地说，就是你一开始学英语就要找机会来用英语。
比如说，你刚开始学英语，就去找老外聊天，很快就学会口语了。
还有，你想提高听力水平，恰巧你喜欢听新闻。
那末，如果你坚持每天听英语的新闻，很快就会把听力提高上去。
和热爱英语的人在一起爱是可以相互传递的。
如果一个人对英语充满了热爱与激情，与他在一起的你对英语也自然而然就产生喜爱。
我在大学的几个朋友有一个共同的特点：爱英语是没有条件的。
别人那种爱英语的疯狂会使你也深深爱上英语。
所以你的确应该与喜爱英语的人交朋友，这样，你们对英语的爱就会相互影响、变得更强烈。
比如，你有几个喜好学英语的朋友，你们就会组成英语学习小组，一起学习阅读、口语、写作。
几个朋友在一起，就用英语聊天，一起讨论英语学习中的体会，相互问问题。
如果其中的一个英语水平显著，那么其他人都可以向他的水平看齐。
当然，水平高的也可以学习其他人的优点。
这样一来，每人的进步都会很快。
树立目标 做事想要成功，就必须树立目标。
一旦有了目标，你就会有足够的时间和精力来学好英语。
长远的目标应该把学英语同民族的强大、祖国的发展联在一起，同促进世界各国人民之间的交流和理解联在一起。
当然，还应该有无数的短期目标。
短期目标可以是通过一个英语考试，为了考试而拼命学习英语。
短期目标也可以是去世界上任何一个英语国家求学，在出国留学之前，你也要下工夫学习英语。
短期目标还可以到世界上各个地方去旅游，找到一份更令人满意的工作。
比如成龙，因为会英语，他不仅可以在中国拍电影，还可以到英语世界去拍，呈现在他眼前的是一个更加缤纷的世界。
因此，一个人如果能够通过一个具体的想象，看到自己学好英语之后的灿烂的未来，即使他学习英语有挫折，也会坚持不懈地学下去，直到学好为止。
投资增加兴趣 我对美术作品很感兴趣，我买的艺术品越多，我对它们的爱就越深，因为这样我才有机会真正深入到我喜爱的东西中去：陷得越深，爱得越深。
如果你喜欢听英文歌曲，那就去买磁带、CD，你的兴趣会随着欣赏不同的音乐而增长。
如果你喜欢英语，你就要买各种各样的英文书籍，各种各样的英语磁带，各种各样的英语报纸杂志，你还要参加不同的培训班，这些投资会使你找到英语的趣味性，并使你发现英语给你带来的奇妙世界。
当你体味到英语内在的趣味之后，进入英语语言所带来的信息世界，你的英语学习的兴趣自然会提高。
综上五条，英语学习的关键是找到突破口。
你喜欢阅读，那不妨从简易读物开始，你喜欢歌曲，不妨就从英语歌曲听起，你喜欢报纸，就从报纸读起，你喜欢电影，就先看英语电影。
记住，做任何事情兴趣是最重要的！
马到功成万速成打一生肖
你好，答案是马，属马的人爱好智力锻炼及体育活动，人们可以从属马人们灵巧的举动，优美的身姿和急急的说话速度上看到这一点。
属马人们反应迅速，能当机立断，属马人们动摇、少耐性的弱点常被灵活、开朗的性格所弥补。
马在地支排列次序中，是喜好玩乐、贪图享受的花花公子和娇娇小姐的代名词。
属马人喜欢凑热闹，对人慷慨，是个十足的乐天派。
属马人做事灵活，如同属马人的爱情观一样，并机敏灵巧，总能支配身边的人。
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门将的速成法
守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。
要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。
守门员的身体素质有以下特点和要求。
一、速度现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。
因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。
所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。
二、力量比赛中，射门的球一般力量很大。
守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。
并能在接球后掷得远、掷得准。
腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。
下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。
守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。
因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。
三、耐力在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。
特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。
因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。
四、灵敏比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。
五、柔韧为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。
练习方法示例：一、速度练习方法：1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。
6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。
二、力量练习方法1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。
3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。
4、单拳或双拳击球，击远击准。
5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。
6、双手经头上向后抛实心球。
7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。
三、灵敏练习方法1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。
2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。
3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。
4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。
5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。
四、柔韧练习方法1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。
2、直腿和分腿的体前屈并下振。
3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。
五、耐力练习方法1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。
2、在快速移动中反复做扑接球练习。
3、规定时间和组数的跳绳练习。
4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习。
赛前准备 失败的赛前准备就等于准备去失败足球比赛最不可思议之处（也是最引人入胜之处）是它的不确定性。
预料不到的事情会经常发生，这反映了所有的球队和球员都会犯错误，足球比赛没有常胜将军。
如果教练员能准确把握影响比赛表现的不可测因素，并逐一解决，那么他将永立于不败之地。
假如训练周而复始，毫无变化，又怎能说明训练的针对性呢？或许取胜的答案来自于巧合，以及对手的水平，而对这一切，教练员也无能为力。
然而，尽管比赛受多种因素的影响，但是，教练员和球员能控制的因素之一是赛前准备。
充分的赛前准备可以使球员在精神和体能方面达到最佳状态。
许多守门员常遵循固定模式的赛前准备，并且几乎不会更改。
因此，当守门员进入比赛时贵感到不是百分之百的体力充沛或注意力高度集中。
科学的赛前准备有助于排除一切不利因素，并使身心保持旺盛的斗志、丝毫不放松注意力和始终保持高度的紧张状态。
心理准备 赛前的心理准备如同赛前热身一样重要。
比赛前，守门员应回想以前的卓越表现，并反复想象，这样有助于守门员以积极的态度投入比赛，这种心理准备也有助于从以前的比赛失误中恢复信心。
守门员回想惊险的扑救动作是摆脱消极心理的最好办法。
当比赛开始以后，守门员不会因直挂死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失误却会使他精神崩溃。
因此守门员应尽力避免不应有的失误，即使进球，也应是对手卓越的表现，或是防守队员的失误。
当守门员坚持做到这一点，就会表现出坚定的自信心，而这种自信也会感染全队。
所有的守门员都会出现失误，但最杰出的守门员很少出现失误。
如何避免出现意外失误呢？惟一的方法是守门员不能因对手的强弱而放松警惕。
实践证明，由于错误地低估对手，即使占有比赛的优势，而结果注定是失败。
因此，守门员应铭记“全神贯注每脚射门”。
惟有如此，注意力才不会松懈，失误将大大减少。
尽管守门员对此十分清楚，但一些意想不到的低级错误还会发生。
因此，守门员应正确对待错误，必须学会忘记错误。
在比赛进行中总是想着已发生的一切，会极大影响自信心和注意力。
错误应该在赛后进行分析和总结，并从中获得比赛经验。
下面是对待失误的三种典型反应：● 丧失信心。
因为一次失误，守门员彻底丧失对自己能力的信任，开始比赛时的积极态度也很快消失。
更为严重但是，类似失误会再次发生，心中充满恐惧。
守门员这种明显的紧张状态很快会被对手和队友察觉，对手趁机利用它，而队友会对守门员丧失信心。
● 急于表现、弥补过失。
为努力挽回因失误造成的消极影响，守门员只将注意力集中在对局势的判断上，而忽略选择最合理的技术动作。
为尽快得到球，会作出一些草率的决定，从内心深处急于找会自信。
● 守门员只对失误有片刻的思考，而后又专注地投入比赛，并自我暗示，努力摆脱因失误对自信心和注意力的影响。
如果守门员有前两种反应，可能会导致一个失误接着一个失误，最终失去竞技状态。
能够正确对待挫折的守门员，知道一次错误并不能完全反映守门员的能力水平。
身体准备 赛前热身与训练期间的热身略有差别。
因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。
而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，守门员就需要发挥最大的身体能力。
赛前热身应包括：● 加快心率的练习。
● 牵拉练习。
● 适应比赛的专门练习。
● 有球练习。
第一阶段● 慢跑——向前、向后、侧身。
● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。
第二阶段● 步频练习。
包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
● 伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。
第三阶段● 直线跑和“之”字形跑，然后完成专门的跳跃运动。
● 热身操如第一二阶段，做15秒钟。
● 在有球的情况下完成球性和伸展练习。
静止伸展练习（准备活动） 下面是本书为以上三个阶段推荐的伸展练习。
上部腓肠肌弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节绷直，脚跟不能离地，脚尖指向前方。
腓肠肌上部有牵拉感觉。
交替练习。
下部腓肠肌弓步站立，后腿膝关节弯曲，脚跟不能离地，脚尖指向前方。
腓肠肌下部有牵拉感觉。
交替练习。
国绳肌弓步站立，后腿膝关节弯曲，双手按于屈膝腿的上部，上体前倾，使直腿臀部有牵拉感觉。
交替练习。
股四头肌单腿站立，或由同伴支撑。
单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部，在接近臀部时静止。
两腿膝关节靠拢，骨盆前倾，使大腿中部肌肉产生牵拉感觉。
交替练习。
髋屈肌向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，后腿微屈并触及地面。
保持上体正直，前脚脚尖指向前方。
髋部略微前倾，髋关节周围肌肉有牵拉感觉。
交替练习。
背肌坐在地上。
右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿内侧着地。
双手压住膝关节外侧，向左侧相反的方向朝胸部轻微地推压，伸展感在臀部外侧。
换腿重复。
大腿内侧（内收肌）正直站立，双手叉腰。
一条腿侧跨步，脚尖指向侧前方，屈膝并与脚尖垂直，保持静止。
大腿内侧肌群有牵拉感觉。
保持身体正直，直腿脚尖向内转。
两腿交替练习。
背肌躺在场地上，两臂张开。
左腿弯曲，小腿屈膝，慢慢向一侧转动。
触地后放松，感到下部背肌有牵拉感觉。
胸肌双手握于背后，双膝微屈。
保持身体正直，双臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牵拉感觉。
肩关节双手握紧，向上伸臂。
用力伸直，向后移动，在肩关节感到不适时静止，然后慢慢回位。
肩关节和三头肌左手抓住右臂肘关节，向后拉动，使右臂三头肌和肩关节感到牵拉，然后缓慢回位。
双手交替练习。
球性练习 为提前强化球性练习，从第三章的球性练习中选用一些练习方法。
接球练习 ● 培养手感，接10—12码的正面射门（1码 = 0.9144米，下同）。
● 守门员站在6码处，同伴站在罚球点，抛弧线球，守门员后退接球。
重复5次。
● 接两侧的传中球（可用手掷球）。
每侧6次，守门员回传球时，可以掷球，也可回踢。
● 提高接球动作。
守门员接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。
重复20次。
● 同伴从6—8码的距离想守门员身前掷反弹球。
守门员要迅速作出反应并接球。
重复10次。
● 守门员站在4码宽的小球门内，同伴从6—8码的距离想守门员的身旁两侧传球，守门员必须鱼跃扑球。
每次重复5次。
● 同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射，每侧重复6次。
● 同伴在罚球区线上进行各种射门。
● 同伴给守门员传10次地滚球。
守门员用角控球并回传。
传球方式可以变化，以提高守门员的用脚控球技术。
比赛前，守门员进行高质量、针对性强的热身练习是非常重要的。
它有助于守门员进入最佳的身体和心理状态。
无论教练员使用那些训练方法，一定不能忽视让守门员适应场地和天气情况。
接球练习时，守门员必须清楚球在球门区的反弹特点，以及阳光和风力对接球的影响。
注意训练装备 由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备。
作为赛前准备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态。
足球鞋因为脚底打滑会导致失球，所以守门员应该定期检查鞋钉的长度，以保证适合不同的场地。
简单地说，短钉适合较硬的场地；长钉适合泥泞的场地。
运动衫和短裤运动衫和短裤必须保证身体的最大活动幅度。
宽松一点的运动衫比刚好合适的运动衫更适合守门员。
守门员垫肩和护肘应该感到舒服。
在较坚硬的场地条件下必须戴好垫肩和护肘。
在寒冷的季节，可以多穿一件贴身内衣。
和运动衫一样，短裤也应该是舒服和宽松的。
市场上有多种样式的护具，购买时一定要考虑个人特点。
守门员长裤在冰雪场地和赛季后期球门区草质变差时，建议守门员穿长裤。
在坚硬的场地上扑球，易造成守门员大腿外侧出现擦伤，而穿上具有保护性的长裤或短裤可以减少这种伤害。
然而，舒适和保证身体最大活动幅度始终是第一位的。
如果守门员不喜欢穿长裤，在膝关节和大腿外侧涂抹凡士林也可以减少擦伤。
帽子守门员有时要准备一顶帽子。
比赛中，守门员不可能用一只手去扑球，用另一只手为眼睛遮挡阳光。
守门员使用帽子，帽檐要大，尺码适宜。
手套尽管守门员戴上手套可以提高接球的稳定性，但切不可影响手指的灵活性。
如果想百分之百的保险，手指应该在球的下方向两侧展开呈“W”形状。
保养好手套有助于延长手套的使用时间和接球的可靠性。
保养手套的三个步骤● 比赛和训练后立即清洗手套。
水温不要超过30摄示度。
用海绵清除表面污物，但不要磨损掌心胶质。
不得用洗涤剂。
● 小心用清水冲洗，阴凉处凉干。
不得烘干或晒干。
● 赛前使手套掌心湿润，利于提高接球效果。
但在雨天比赛时，守门员一定带上毛巾，用于保证手套清洁 。
值得注意的是，训练时可以使用旧手套，但比赛时一定换上新手套。
如果场地特别湿滑，赛前练习应使用旧手套，比赛时再换上新手套。
基本功训练惊险的扑救源于扎实的基本功基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。
所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。
扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。
最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。
守门员有三大基本技术必须经常强化。
头 接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。
扑球时，守门员不应转头。
守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。
脚 快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。
鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。
而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。
接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。
这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。
图14 如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。
当然，球也容易从双腿之间穿过。
接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。
身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。
假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。
手 接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。
通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。
这一章的内容是个人和小组练习。
在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。
对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。
守门员接球的四种手形：● 勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。
● 杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。
● “W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。
触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。
● 侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。
步伐练习 （1） 跑过球或标志物做法将6—8个球摆成一条直线，间距一球。
守门员脚踏间隙跑过（图15）。
要点● 轻、快的步伐。
● 前脚掌着地。
图15 图16 （2） 滑步做法6—8个球如（1）摆放。
但守门员要滑步穿行（图16）。
要点● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
● 双脚不要离地。
● 身体重心前倾。
（3） 前进、后退滑步练习做法同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行（图17）。
要点同练习（2）。
图17 图18 （4） 绕球滑步做法守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（图18）。
要点同练习（3）。
（5）“之”字形滑步做法将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。
为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。
要点● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
● 双脚不要离地。
● 保持身体前倾。
● 以准备姿势滑步。
（6）其他变化只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。
例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳（图19和图20）。
图19 图20 （7）一只手接球的滑步练习做法传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。
守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。
随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。
要点● 脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。
● 移动时重心落在前脚掌。
● 尽快移动至球的运行路线。
● 当向后滑步时，使用碎步。
